staz 2010

1. WIEK: za miesiąc bedzie 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 106 -udo: 60 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jeszcze nie gotowa 8. TRENING: fbw 3 razy w tygodniu 11. POZIOM BF%: poniżej 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili i ewentualnie poprawili sporządoną przeze mnie dietę na mase.Chciałbym przybrać ok 5 kg masy, żeby mieć co "rzeźbić". Z góry dziękuje za odpowiedz! waga:90kg wzrost:178cm typ budowy: endomorfik staż: 13 miesięcy(wieczna redukcja z 115kg) cel: masa ZAPOTRZEBOWANIE 2800+300=3100KCAL węglowodany-1320kcal-330g [...]

Witam wszystkich serdecznie Bardzo proszę o pomoc w sprawdzeniu oraz doradzeniu mi co do mojego planu , którego układałem na podstawie sfd.pl oraz filmików instrukt. PONIEDZIALEK = KLATA + TRICEPS SRODA = BARKI + BICEPS PIATEK = NOGI + PLECY A więc tak :) : KLATA: wyciskanie na lawce plaskiej 4x 8-10 wyciskanie na lawce skos 4 x 8-10 rozpiętki [...]

Siema jestem po fbw na masę, teraz mam przerwę, chciałbym od pon zacząć redukcję. moje dane: wiek 17 wzrost 175 waga 74-75 ok przedramię 27 biceps 33 klaty nie podaję bo nie umię zmierzyć biodra 88 pas 79 udo 60 łydka 38 dieta - nie mam na papierze, nigdy nie miałem a przyrosty były i nie zalałem się fatem. sądzę że za młody jestem na dietę, by [...]

Witam, wlasnie zakupilem sobie laweczke z hantlami i ciezarkami i chcialbym rozpoczac swoja przygode z ciezarkami :D Lecz mam pare pytan i nie wiem czy zamieszczam je w dobrym dziale ale prosze o upomnienie a nie odrazu kasowanie posta. BARDZO PROSZE BEZ KOMENTOW TYPU " UZYJ GOOGLE", "SPRAWDZ W DZIALE POCZATKUJACYCH" ITP. ITD. A wiec do rzeczy. [...]

WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja . Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Martwy ciąg 2 x 10 [...]

Witam. rozpisałem co i jak ,co którego dni i oczywiście zwracałem uwagę na łączenie partii mięśni i ich regeneracje. Mam nadzieje że poprawicie moje błędy i pomożecie w skoczeniu tego plan. I tydzień 1 dzień Klata i Triceps 2 dzień Plecy i nogi 3 dzień Nogi i Bary 4 dzień Klata II tydzień 1 dzien Plecy4 i Triceps 7 2 dzień nogi5 i Biceps 7 3 [...]

Witam chłopy! Lece cykl: 1-6 meta 30mg ed 1-9 prolo 200mg e3d 8-12 prop 100mg e2d odblok po tym cyklu: 12-13 hcg ~~1500iu e2d 3-4dni po ostatnim shocie propa i akurat skonczonym hcg clomid 5dni 100mg ed i 14dni 50mg ed Ankieta z przed cyklu: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód [...]

Witam Chciałem zacząć trening FBW z priorytetem na siłę. Ułożyłem na razie coś takiego, ale coś mi tu nie pasuje: Zestaw “A" 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw “B" [...]

Witam Proszę nie zwracać uwagi na tytuł tematu. Prosiłbym o ocenę splitu partia 2x w tyg. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek na boki stojąc 2x pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie [...]

A: Nogi-Przysiady ze sztangą 4s Plecy-Wiosłowanie sztangą 4s Klata-Wyciskanie sztangi płasko 4s barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3s łydki-Wspięcia na palce z sztangą 3s Przedramiona-Zwijanie linki podchwytem i nadchwytem po 3s B: Nogi-Przysiady ze sztangą [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 101 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 78 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 6. DIETA: -białko: jem codziennie 5jajek na sniadanie I potem co 2,3h posilek miesny plus ryz lub ziemniaki warzywa przed treningiem 50gr maltodekstryny +30gr bcaa zaraz po treningu 50gr maltodektryny+50gr beef protein I [...]

PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 15/12/10/8 krzyżowanie linek wyciągu 12/12/8/8 Butterfly 12/12/8/8 Triceps wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8/8 ściąganie drążka górnego wyciągu 15/12/10/8 łydki wspięcia na palce na maszynie siedząc 20/18/15/12 ŚRODA Plecy Ściąganie drążka do pleców 12/12/8/8 ściąganie drążka [...]

Witam Chciałem zacząć trening FBW z priorytetem na siłę. Ułożyłem na razie coś takiego: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpietki hantlami skos górny 1s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wiosłowanie hantli 2s Barki: -wyciskanie sztangi z tyłu 3s - wyciskani hantli na boki 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Tricepsy: [...]

A Nogi:przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

Witam Chciałbym żeby ktoś kto się zna na rzeczy ocenił, ewentualnie poprawił ten trening. Celem tego treningu jest zwiększenie masy. I dzień klata+biceps -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi skośno 12,10,10 -rozpiętki na płaskiej 3x8-12 -wypychanie ciężaru na maszynie 12,12,12 -unoszenie hantli stojąc 3x10-12 -modlitewnik [...]

Witam! Planuje cykl z ph, nie jest to moj pierwszy cykl, ale nie mam duzego doswiadczenia z ph czy ssa, wiec zwracam sie o pomoc w ulozeniu cyklu do was panowie! Zamierzam zapodac Evolve Aps ( superdrol + max lmg). Posiadam równiez białko, storm, shock theraphy, animal pack kompleks witamin. Moje pytania sa nastepujace: - czy do tego zestawu [...]

Witam, proszę o sprawdzenie treningu, plan FBW na 3x tydz,oraz mam małe pytanko jak się powinno odpowiednio dobierać obciążenie? (szukałem w podwieszonych ale linki nie są zbyt aktualne i wygasły). A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 169cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: - -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa, testosteren w małych ilościach, potem deka + teść na okres 3 miechów 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zwiększenie [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 21 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:39,5 -klatka: 100 -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lata z przerwami 6. DIETA: jest -białko: 140 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka grecka, teść polski jelfa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]